UykusuzlukUykusuzluk Tedavisi

Sadece 10 Adımda Uykusuzluğunu Derin Bir Uyku ile Değiştirebilirsin!

By 19 Temmuz 2018 No Comments

Yaşamımızın üçte birini uyuyarak geçirdiğimiz gerçeği ile hareket edersek, kaliteli bir uykunun ne kadar önemli olduğunun altını bir kez daha çizmiş oluruz. Rahat ve deliksiz bir uyku çekmek, maalesef günümüzde herkes için geçerli olmayan bir durum olarak karşımıza çıkıyor. Ancak, basit ve etkili  önerilerle uykusuzluğunuza veda edebilir, siz de deliksiz ve kaliteli bir uykunun tadına varabilirsiniz.

 

  • Yatak odanızın ısısı ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalıdır. Özellikle hafif esintili ve serin bir ortam vücudun uykuya geçiş sürecini kolaylaştıracaktır.

 

  • Ortopedik yatak ve yastıkları tercih ederek uykunuz için en doğru pozisyonu ayarlayabilir aynı zamanda omuz ve bel sağlığınız için önemli bir adım atabilirsiniz.

 

  • Doğru nefes teknikleri ile sadece uykuyu düşünerek, kafanızdaki olumsuz düşüncelerin ve stresin yol açtığı uykusuzluk sorununa veda edebilirsiniz.

 

  • Uyumadan 2 saat önce açık hava yürüyüşleri ve esneme hareketleri ile kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Bu sayede, uykunuzun geldiğini açık bir şekilde hissedebilirsiniz.

 

  • Yüzüstü uyumak yerine sırtüstü uzanın ve kollarınızı mümkün olabildiğince yanınıza alarak uzatın.

 

  • Uyumadan önce bir sonraki günün planlarını yapmak motivasyonunuzu artıracak ve uykuya dalış sürecinizi kaliteli hale getirecektir.

 

  • Pamuklu nevresim takımlarını tercih ederek cilt sağlığınızı koruyabilir, gece boyunca terleme veya kaşıntı gibi uykuya engel olan durumları ortadan kaldırabilirsiniz.

 

  • Yapılan birçok araştırmalara göre gün içinde probiyotik alımınızı artırarak ve yatmadan önce bir bardak ılık süt içerek, deliksiz bir uyku çekebilirsiniz.

 

  • Neredeyse herkes tarafından bilinen bir çare olarak günün yorgunluğunun üzerine hafif loş bir ışıkta kitap okuyabilirsiniz. Bu sayede, kendinize vakit ayırdığınızı hissedebilir aynı zamanda hızlıca uykunuzun gelmesini sağlayabilirsiniz.

 

  • Uykusuzluğa yol açan en büyük problemler arasında yer alan elektronik cihazlar uyku sağlığınızı bozabilir. Elektronik cihazların yaydığı radyasyon ve ışınlar sağlık açısından oldukça zararlıdır. Bu cihazları mümkün olduğunca kendinizden uzakta hatta yatak odanızın dışında tutabilirsiniz.

 

 

 

Leave a Reply