Uykusuzluk Tedavisi

Deliksiz Bir Uyku İçin 5 İpucu

By 27 Haziran 2018 No Comments

Dinlenmek hepimizin birincil ihtiyaçları arasında yer alıyor. Bu dinlenmeyi gerçekleştirebildiğimiz en
etkili yer ise yatağımız. Uykunun süresinden ziyade, kaliteli yani deliksiz oluşunun altını çizen
uzmanlara göre, genellikle 8 saatlik bir uyku ideal olarak kabul ediliyor. Bu durum herkes için geçerli
olmasa da belli başlı kalemlere dikkat edildiğinde deliksiz bir uyku çekmek oldukça kolay.

Fizyolojik ve psikolojik bir gereklilik olan uykunuzu düzene sokacak 5 ipucunu sizler için listeledik.

1) Biyolojik Saat!

Her gün benzer saatlerle uyumaya alıştığınız takdirde vücudunuza ne zaman uyuması gerektiğini
öğretmiş olursunuz. Nasıl ki belli saatlerde yemek yiyerek saate bakmadan acıkma hissi yaşıyorsak,
aynı durumu uyku için de geçerli kılmalısınız.

2) Gece Atıştırmalıklarını Hafif Tutun!

Hepimiz geceleri buzdolabının önünde dakikalarca beklemişizdir. Yatmadan önce veya yatma
saatlerine yakın zaman dilimlerinde gelen açlık hissinin önüne geçmeli, düşük kalorili ve uykuya
dalmanızı kolaylaştıracak besinler tüketmelisiniz. Özellikle yatmadan önce ılık süt ve tarçın ikilisine
şans vererek hem açlık ve tatlı hissine son vermiş hem de deliksiz bir uyku çekmiş olursunuz.

3) Fazla Kafeine Hayır!

Özellikle yoğun bir iş temposunda kaç bardak kahve veya çay içtiğinizi saymak, çoğu zaman imkansız
olabilir. Kafeinli içecekler kaliteli bir uykuya engel olduğundan deliksiz bir uyku çekmenizi
zorlaştıracaktır. Kafeinli içecekler yerine özellikle yeşil çay, yulaf sapı ve papatya gibi yatıştırıcı bitki
çayları içebilirsiniz.

4) Stresi Hayatınızdan Çıkarın!

Bitmeyen işleri, maddi sorunları veya ailevi sorunları düşünmeden yatağa girmek oldukça zor olsa da
bunların uykunuza engel olmasına izin vermeyin. Bir türlü olmayan şeyleri düşünmek yerine olacak
şeylerin hayalini kurarak yatmaya özen gösterin.

5) Kendinizi Sevin ve Şımartın!

Gün içinde kendinize küçük vakit ödülleri verin. Bunu spa, spor veya sosyal aktiviteler için zaman
ayırarak yapabilirsiniz. Gün içinde kendinize ait zaman dilimleri yaratarak benliğinizin farkına
varabilirsiniz. Hobi ve ilgi alanlarınıza hitap edecek etkinliklerle hem stresi uzaklaştıracak hem de
yatağa uyku dolu gözlerle gireceksiniz.

Leave a Reply