UykusuzlukUykusuzluk Tedavisi

UYKUSUZLUĞUN İLAÇ TEDAVİSİ DIŞINDA ÇÖZÜMÜ VAR MI?

By 31 Mayıs 2018 No Comments

Uykusuzluk çağımızda çığ gibi büyüyen ve önü kolay kolay alınamayan bir sorun. Insomnia diye bilinen rahatsızlık uykuya dalamama veya bir kez uyuduğunuzda çok uzun süre uyumaya deniyor. Bu rahatsızlık aylarca sürüp hayatınızı alt üst edebilir. Ek olarak psikolojik ve fizyolojik sorunlara sebebiyet verebilir.

 

Peki bu rahatsızlıktan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız :

  • Geceleri uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız,
  • Gecenin bir yarısı uyanıp bir daha uyuyamıyorsanız,
  • Sabahları uyanmanız gerekenden çok erken bir saatte uyanıyorsanız,
  • Uyandıktan sonra yorgun hissediyorsanız,
  • Gün boyunca halsiz hissediyorsanız,
  • Hiçbir neden yokken yorgun hissediyorsanız,
  • Kaygılı ve depresif halleriniz arttıysa,
  • Sıkça dalgınlık yapmaya başlamışsanız,
  • Odaklanma problemi yaşıyorsanız,

Bu semptomların çoğu sizde varsa insomnia rahatsızlığınızın olduğunu anlayabilirsiniz.

Peki buna ne sebep olabilir diyorsanız :

  • İş değişikliği, sevdiğiniz birisinin ölümü, yeni bir yere taşınmak gibi stres veren şeyler yaşamak
  • Gürültülü, çok sıcak ya da çok soğuk bir çevrede yaşamak
  • Fiziksel ve duygusal acı
  • Kronikleşen stres
  • Kaygı ve depresyon
  • Az uyku uyumanızı gerektiren bir işte çalışmak
  • İlaçlar ya da çok fazla kafein
  • Sağlık problemleri – astım, kanser, şeker, tiroid ya da uyumanızı engelleyecek kronik acı veren diğer rahatsızlıklar –
  • İçki ve sigara kullanımı – içki kullanmak sizi uyutsa da derin uykuya dalamazsınız ve sık sık uyanırsınız

İlaç kullanmadan uykusuzluk probleminden kurtulmak mümkün mü derseniz cevap evet olacaktır. Şimdi bunu nasıl yapabileceğinizi sizlerle paylaşacağız:

Masanızı Pencerenin Yanına Taşıyın

Sirkadyen ritminizi düzene oturtabilmek için gün içinde alabildiğiniz kadar gün ışığı almanız gerekiyor. Bunun içindir ki eğer çalışıyorsanız güneş gören bir masaya oturmanız uyku sorununuzu çözmek için atmanız gereken ilk adım olacaktır.

Kafein Kullanın

Tabii şimdi şaşırdın herhalde diyeceksiniz ama gündüz vakti kafein kullanmak uyku düzeninizi raya oturtmanın en işleyen yollarından biri. Sadece öğlen ikiden sonra kafein tüketmediğiniz sürece bir problem olmayacaktır.

Geceleri Elektroniklerden Uzak Durun

Telefonlarınızdan ve Bilgisayardan gelen ışıklar uyku ritminizi bozuyor. Işık uyku sistemindeki en temel şey olabilir. O yüzden tekrar uyku düzeninizi oturtana kadar akşam vakti elektronik eşyalardan uzak durmak size iyi gelecektir.

Leave a Reply